
Ozkan Altun
About the Instructor
sporhocam@gmail.com
1. Fitness Eğitmenlik Kursu
2. Boot Camp Eğitmenlik Kursu
3. Personal Trainer Kursu
4. Çocuklarda Fitness Eğitmenlik Kursu
Egzersiz: Fiziksel uygunluğu artırmak amacıyla yapılan planlı, düzenli ve tekrarlı vücut hareketleridir.
Egzersiz programı doğru uygulandığı takdirde büyük faydalar sağlayabileceği gibi, yanlış yapıldığında ise insan sağlığını olumsuz etkilerler. Bu yüzden egzersiz programları dikkatli ve bilinçli bir şekilde planlanmalıdır. Program kişinin ihtiyaçları doğrultusunda planlanmalı ve kişinin yaşam biçimi, kişilik yapısı ve sosyo - kültürel yapısına uygun olmalıdır. Kişinin neden egzersiz yapmak istediği çok önemlidir. Bunlar fiziksel uygunluğu arttırmak, fazla kilolardan kurtulmak, sosyal aktivite, kendini daha iyi hissetmek ve sağlık problemlerinden kurtulmak gibi amaçlardan birini veya birkaçını kapsayabilir. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve sağlık durumu da egzersiz programlarına yol gösteren kriterlerdir.
Daha önce hiç fiziksel aktivitelere katılmayan insanlar genellikle egzersiz uzmanlarının tavsiyelerini uygulamakta zorluk çekerler. Bazıları bilgi eksikliği ve bazıları ise motivasyon eksikliği nedeniyle egzersiz programlarına katılmak istemezler. Bu nedenle bireye uygun egzersiz programı aşağıdaki kriterler dikkate alınarak hazırlanmalıdır.
Egzersiz programında yer alan aşağıdaki kriterler; kişinin amacına ve özelliklerine göre değişiklik göstermektedir.
Burada verilen egzersizlerden dolayı herhangi bir sorumluluk alınmamaktadır. Bilgisayar çizimlerinden dolayı eklemlerin gösteriminde hatalar olabilir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Profesyonel Egzersiz Uzmanları ile egzersizleri, hareketleri çalışınız.
Course Contents
71 Video
Ders İçeriği
Bacak Egzersizleri
01:30
- Angled Leg Press (Eğik Açıda Bacak İtme) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Dumbell Squat (Dambıl ile Squat) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Front Squat (Bar ile Squat) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Good Mornings ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Hack Squat ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Leg Extension (Bacak Ekstansiyonu) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Leg Press ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Lunges ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Lying Leg Curls ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- One Leg Toe Raise ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Squat (Bar ile Squat) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Squat (Kendi Vücut Ağırlığın İle) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
Göğüs Kasları Egzersizleri
01:17
- Bench Press ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Cable Crossover Fly ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Dumbbell Incline Bench Press ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Dumbbell Pullover ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Bench Press (Bar ile) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Dumbbell Fly ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Incline Bench Press ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Incline Dumbbell Fly ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Pec Deck Fly (Makina İle) ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Parallel Bar ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Push Up ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
Kalça-Bacak Kasları Egzersizleri
00:21
Karın Kasları Egzersizleri
00:14
Kol Kasları Egzersizleri
01:51
- Barbell Curl ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Concentration Curl ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Dumbbell Curls ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Hummer Curl ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Low Pulley Curls ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Machine Curls ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- One Arm Dumbbell Extension ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Pushdowns ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Reverse Pushdowns ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Seated Dumbbell Extension ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Seated Kickbacks ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Triceps Extension ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Triceps Kickback ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Wrist Curls ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Wrist Curls ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
Esneklik İçin Germe Egzersizleri
01:37
- Hamstring Germe ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Quadriceps ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Boyun Öne Bükme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Önde Yumruk Birleştirme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- El Bileği Germe ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Otururak Dizi Karna Çekme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Üst Vücudu Döndürme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Biceps ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Kolları Arkada Birleştirme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Triceps ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Dizleri Göğüse Çekme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Kedi Esnemesi ÜCRETSİZ ÖNİZLEME
- Öne Esneme ÜCRETSİZ ÖNİZLEME