Course Description

Egzersiz: Fiziksel uygunluğu artırmak amacıyla yapılan planlı, düzenli ve tekrarlı vücut hareketleridir.

Egzersiz programı doğru uygulandığı takdirde büyük faydalar sağlayabileceği gibi, yanlış yapıldığında ise insan sağlığını olumsuz etkilerler. Bu yüzden egzersiz programları dikkatli ve bilinçli bir şekilde planlanmalıdır. Program kişinin ihtiyaçları doğrultusunda planlanmalı ve kişinin yaşam biçimi, kişilik yapısı ve sosyo - kültürel yapısına uygun olmalıdır. Kişinin neden egzersiz yapmak istediği çok önemlidir. Bunlar fiziksel uygunluğu arttırmak, fazla kilolardan kurtulmak, sosyal aktivite, kendini daha iyi hissetmek ve sağlık problemlerinden kurtulmak gibi amaçlardan birini veya birkaçını kapsayabilir. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve sağlık durumu da egzersiz programlarına yol gösteren kriterlerdir.
Daha önce hiç fiziksel aktivitelere katılmayan insanlar genellikle egzersiz uzmanlarının tavsiyelerini uygulamakta zorluk çekerler. Bazıları bilgi eksikliği ve bazıları ise motivasyon eksikliği nedeniyle egzersiz programlarına katılmak istemezler. Bu nedenle bireye uygun egzersiz programı aşağıdaki kriterler dikkate alınarak hazırlanmalıdır.
Egzersiz programında yer alan aşağıdaki kriterler; kişinin amacına ve özelliklerine göre değişiklik göstermektedir.

Burada verilen egzersizlerden dolayı herhangi bir sorumluluk alınmamaktadır. Bilgisayar çizimlerinden dolayı eklemlerin gösteriminde hatalar olabilir.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

Profesyonel Egzersiz Uzmanları ile egzersizleri, hareketleri çalışınız.

Ozkan Altun

Course curriculum

  • 1

    Bacak Egzersizleri

    • Angled Leg Press (Eğik Açıda Bacak İtme)

    • Dumbell Squat (Dambıl ile Squat)

    • Front Squat (Bar ile Squat)

    • Good Mornings

    • Hack Squat

    • Leg Extension (Bacak Ekstansiyonu)

    • Leg Press

    • Lunges

    • Lying Leg Curls

    • One Leg Toe Raise

    • Squat (Bar ile Squat)

    • Squat (Kendi Vücut Ağırlığın İle)
  • 2

    Göğüs Kasları Egzersizleri

    • Bench Press

    • Cable Crossover Fly

    • Dumbbell Incline Bench Press

    • Dumbbell Pullover

    • Bench Press (Bar ile)

    • Dumbbell Fly

    • Incline Bench Press

    • Incline Dumbbell Fly

    • Pec Deck Fly (Makina İle)

    • Parallel Bar

    • Push Up
  • 3

    Kalça-Bacak Kasları Egzersizleri

    • Hip Extension - Machine

    • Seated Machine Hip Abduction

    • Standing Machine Hip Abduction
  • 4

    Karın Kasları Egzersizleri

    • Bent Knee Sit Up

    • Crunch
  • 5

    Kol Kasları Egzersizleri

    • Barbell Curl

    • Concentration Curl

    • Dumbbell Curls

    • Hummer Curl

    • Low Pulley Curls

    • Machine Curls

    • One Arm Dumbbell Extension

    • Pushdowns

    • Reverse Pushdowns

    • Seated Dumbbell Extension

    • Seated Kickbacks

    • Triceps Extension

    • Triceps Kickback

    • Wrist Curls

    • Wrist Curls
  • 6

    Omuz Kasları Egzersizleri

    • Back Press

    • Bent Over Lateral Raise

    • Dumbbell Press

    • Front Press

    • Lateral Raise

    • One Arm Dumbbell Press

    • One Arm Dumbbell Press
  • 7

    Sırt Kasları Egzersizleri

    • Back Lat Pulldown

    • Bent Over Row

    • Chin Ups

    • Dumbbell Shrugs

    • Lat Pulldowns

    • One Arm Dumbbell Row

    • Seated Row

    • Upright Row
  • 8

    Esneklik İçin Germe Egzersizleri

    • Hamstring Germe

    • Quadriceps

    • Boyun Öne Bükme

    • Önde Yumruk Birleştirme

    • El Bileği Germe

    • Otururak Dizi Karna Çekme

    • Üst Vücudu Döndürme

    • Biceps

    • Kolları Arkada Birleştirme

    • Triceps

    • Dizleri Göğüse Çekme

    • Kedi Esnemesi

    • Öne Esneme